Gravel Performance Podcast – Bundgaard & Bak Klaris med professor Carsten Lundby - Flere røde blodceller = højere kondital

Flere røde blodceller = højere kondital. Men hvor meget kan man reelt flytte – og hvordan? I denne episode har vi besøg af Carsten Lundby, professor og en af verdens førende forskere inden for ilttransport, blodvolumen og højdetræning. Carsten står desuden bag Detalo, som udvikler udstyr til måling af hæmoglobinmasse via CO-rebreathing-metoden – en metode, der blandt andet bruges af WorldTour-hold og nationale forbund. Vi taler om betydningen af hæmoglobinmassen for udholdenhedspræstationsevnen, og om forskellige metoder til at øge hæmoglobinmassen. Vi kommer selvfølgelig omkring både højdetræning og varmetræning, men også Carstens nye studie, hvor forsøgspersoner sov med hovedet hævet 6 grader i fem uger og øgede deres hæmoglobinmasse i en størrelsesorden, der kan sammenlignes med flere ugers højdetræning. Vi prøver også at udnytte muligheden for at have Carsten med og kommer derfor vidt omkring. Vi taler blandt andet om kulilte-sagen fra Tour de France, hvorfor højdetelte ikke nødvendigvis virker som forventet, og hvad man bør gøre, hvis man skal præstere i 3.000 meters højde. Til sidst runder vi af med lidt løbssnak fra Letland. Værter: Thomas Bundgaard og Magnus Bak Klaris Gæst: Carsten Lundby, professor, SDU Kapiteroversigt | Tid | Kapitel | |---|---| | 00:00 | Velkommen og introduktion af Carsten Lundby | | 01:45 | Hvem er Carsten? Fra økonomistudie til iltransport | | 03:48 | Hverdagen: professor på SDU og CO-rebreathing-virksomheden | | 05:44 | Hvor meget betyder blodvolumen for udholdenhed? | | 07:22 | Hvordan får man flere røde blodceller – og hvorfor træning ikke er nok | | 09:00 | Nyrerne som styringscentral: højde, varme og kropsposition | | 11:00 | Marginal gains eller "this you need to do"? | | 12:15 | Sovestudiet: hvorfor 6 graders hældning med hovedet opad | | 15:00 | Centralt venøst tryk, plasmavolumen og den oprindelige hypotese | | 18:00 | Fra studerende til elite: Team Danmark, roere og WorldTour-ryttere | | 19:28 | Resultatet: ~40 g mere hæmoglobinmasse og hvad det betyder for VO₂max | | 21:00 | 2–4 % gevinst – er prisen værd at betale? | | 21:34 | Påvirker det søvnkvaliteten? | | 22:30 | Praktisk setup: madrasser, bøger under sengen og partneren i sengen | | 23:24 | Er højde, varme og elevation additive? | | 25:30 | Varmetræning på højdelejr – observationer fra NSN | | 26:57 | Plasmavolumen vs. hæmoglobinmasse – hvorfor vi måler det sidste | | 28:49 | CO-rebreathing: sådan virker metoden | | 32:14 | Hvorfor kulilte er farligt – og hvorfor det også er et signal | | 34:00 | De tyske kulilte-studier og Carstens etiske indvending | | 36:30 | Tour de France-sagen: hvad medierne misforstod | | 37:29 | Cigaretter før cykelløb, vat i næsen og andre myter | | 38:50 | Fridykkere og vejrtrækningsøvelser – virker det? | | 40:08 | Højdetelte, højdehoteller og hvorfor EPO-spikes ikke er nok | | 42:47 | Vedligehold af effekten efter en højdelejr | | 44:36 | Varmetræning vs. højdetræning – og hvorfor responsen er så forskellig | | 46:35 | Præstation i højden: hvordan forbereder man sig til Leadville 100? | | 48:42 | Hvor højt og hvor længe? Konkrete anbefalinger | | 49:04 | Søvn i højden – en berettiget bekymring | | 50:30 | Myterne om restitution, muskeltab og Everest-ekspeditioner | | 51:20 | Højdesyge: hvem rammes, og hvor slemt er det? | | 53:24 | CO-maskiner hos cykelholdene – kan misbrug spores? | | 55:19 | Hvorfor kulilte-forskningen kan gøre skade | | 55:36 | EPO-mikrodosering vs. kroppens eget EPO | | 58:20 | Thomas og Magnus: hvad tager vi med? | | 59:00 | Varmetrænings-mekanismer: dehydrering, hudgennemblødning og kritmeter-teorien | | 1:01:36 | Væskestrategi under varmetræning – hvor meget skal man drikke? | | 1:04:17 | Rehydrering, salt og vægttab som styringsværktøj | | 1:05:24 | Belastningsstyring: når varmetræning bliver for hårdt | | 1:05:42 | Løbssnak: gravelløb i Letland og Litauen | | 1:07:14 | Thomas' debut i H40 – taktik, gruppekørsel og finalen | | 1:10:51 | Næste skridt, EM og afrunding |