Bundgaard & Bak Klaris - Gravel Perfomance: Intervaller: hvad rammer hvad, og hvornår?

Der findes hundredvis af intervaller. Overlappet mellem dem er større, end Instagram vil have dig til at tro. Magnus og Thomas deler intervallerne op: fra 10-sekunders sprints, der reelt er styrketræning på cyklen, over 30-sekunders all-out, til klassiske VO2max-intervaller, tærskel og sweet spot. Hvad rammer hvilket energisystem — og hvornår giver det mening at vælge hvad. Undervejs: hvorfor anaerob kapacitet er det første, du taber efter 35. Hvor meget tid du skal akkumulere over 90 % af VO2max. Hvorfor du ikke skal jagte VO2max og tærskel samtidig. Og det svære spørgsmål: hvornår skal du stoppe et pas? Vi taler RPE, wattfald og hvorfor du skal sætte watten 10 % ned på de varme dage. Pausen mellem intervallerne?? — den er lige så meget et træningsvalg som selve intervallet. Næste gang har vi professor Carsten Lundby med i podcasten. Han en af verdens førende eksperter i muskelfysiologi, ilttransport, blodvolumen/hæmoglobinmasse og adaptation til hypoxi og varme. Har du et spørgsmål til ham, så smid en kommentar på Instagram. https://www.instagram.com/bundgaardbakklaris?utm_source=qr /Magnus & Thomas   Kapitler | Tid | Emne | |---|---| | 00:00 | Velkommen tilbage efter sommerpausen | | 09:30 | Teaser: Carsten Lundby som næste gæst | | 10:20 | Hvad er et interval egentlig? | | 12:10 | 10-15 sek. sprints: neuromuskulær kraft | | 14:40 | 30 sek. all-out: anaerob kapacitet | | 18:00 | Thomas' protokol: 3 blokke à 3x30 sek. | | 22:00 | Efter 35 falder den anaerobe kapacitet først | | 24:55 | Rønnestad og Almquist: 30-sekunders i vinterperioden | | 28:00 | Sprints og torque-intervaller i opvarmningen | | 32:00 | VO2max: 3-4 min. vs. 30/15 | | 39:15 | Hvor meget tid over 90 % af VO2max? | | 44:00 | Tærskel og sweet spot | | 47:45 | Vælg ét fokus ad gangen: VO2max eller tærskel | | 52:10 | Hvornår stopper du? RPE og wattfald | | 55:35 | Varme: sæt watten 10 % ned | | 57:10 | Pausen som håndtag | | 1:02:50 | Tærskelintervaller med spikes | | 1:08:30 | Afrunding |