Beskrivelse
I dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt. 00:07:27 - Optimal vægtøgning 00:11:35 - Optimal proteinindtag for muskelopbygning 00:16:59 - Væskeindtag 00:18:51 - Kosttilskud med D-vitamin og kreatin 00:20:51 - Tips til øget kalorieindtag Tallene jeg nævner, kan du se her: Begynder: Fremgang fra uge til uge i de fleste løft (1-1,5% kropsvægt pr. måned).Det svarer til 150-225 kcal i overskud pr. dag. Erfaren: Fremgang i øvelser fra måned til måned (0,5-1% kropsvægt pr. måned). Det svarer til ca. 75-150 kcal i overskud pr. dag. En mand, som er begynder, på 82kg, ville skulle tage 0,9-1.3kg på pr måned. En kvindelig begynder, på 59kg, ville skulle tage 0,4-0,9kg pr. måned Hvis manden var erfaren, ville han skulle gå efter 0.4-0.9kg pr. måned Hvis kvinden var erfaren, ville hun skulle gå efter 0.2-0.4kg pr. måned Protein Når man gerne vil tage på i muskelmasse så ser en mængde på 1.6-2.2g pr. kg kropsvægt om dagen, ud til at være optimalt. For en 82kg person er det ca. 131-180g protein For en 59kg person er det ca. 95-130g protein Husk at sende dit spørgsmål til mig, så kan du få det besvaret i en kommende episode. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dk www.instagram.com/jonas.germann
